厚底シューズ対策の基本アップ

★厚底シューズを履きこなすウォーミングアップ

★ランニングエコノミー向上→後半まで脚を持たせる

本題に戻ると、今回のランナーさんは、足首の痛みを起こしています。

一番の目的は、足首の痛みを無くして練習を継続して、フルマラソンを走りきることです。

そこで、メンテナンスやシューズチェックだけで無く、カラダの基礎づくりを提案しました。

筋肉を活性化させるためのウォーミングアップ「アクティブコンディショニング」を実践します。

厚底シューズを履きこなすため、足首の負担を減らすためには、「骨盤周囲の筋肉」を正しく使うことが重要となります。

一度見本を見せてから実際に動いてもらい、細かい箇所を修正します。

特に注意が必要だったのは、これらの筋肉は左右差が起こりやすい部位である事です。

例えば、中殿筋で左右差があると、軸足の不安定感や脚運びに左右差が生まれやすくなります。

そのため、全ての動作で左右差が出ていないか、細かな点まで注意して確認が必要となります。

自分では動けている感覚があったようですが、私が動きを修正すると、途端に動きにくさを感じたようです。

つまり、走っている時も気づかない間に左右差が起こっているため、今回の様に左足首だけに痛みが出ることもあります。

まだまだやるべきアップはありますが、今回はこの４つに絞って紹介をしました。

時間にすると30分程度でしたが、動いた感想としては、思ったよりも疲労感が出たようです。

「ここまで筋肉を動かしたことは無い」

との感想だったので、普段のウォーミングアップを見直すことも重要な要点かもしれません。

フルマラソンに初挑戦する方にありがちなのは、走ることに重点を置いた練習をしていることです。

勿論、走って心肺機能や脚を鍛えることは大事ですが、その練習をするためには、カラダが正しく使えることが大前提となります。

いきなり10kmや20kmなどを走るのではなく、まずは

【アクティブコンディショニング+8km jog】

などのように、

【カラダが動く準備をしてから質の高いjog】

をして、徐々に距離を伸ばすことが、ケガの予防やパフォーマンスアップへの近道だと、私は考えています。

このランナーさんにはまだまだ伸び代があるため、地道にトレーニングを継続していただきたいと思います。

#パーソナルトレーニング　#コンディショニング