競技レベルに適したシューズ選び

★シューズのフィッティング

• 30代男性　フルマラソン初挑戦
• 左足首内側痛

• シューズの履き方紹介

• 適切なシューズ選び紹介

今回は、足首の痛みの相談を受けたランナーさんのお話です。

趣味でランニングをしているが、シューズやトレーニングの知識が無く、ほぼネットの情報などを頼りに練習しているようです。

足の痛みを起こすランナーで注目したいのは、勿論シューズのフィッティングです。

１回目のメンテナンスが終わった段階で、シューズを持ってくるように頼みました。

今回のキーとなる話は後ほどに回し、その日の流れを紹介します。

まずは足のサイズを計測して、シューレースを編みます。

オーバーラップで編み終わったら、ヒールカップに踵を合わせて、

アッパーを密着させて締めていきます。

最近は布地以外のシューズが増えていますが、私はどうもビニール系の素材が好きではありません。

（この話はまた別の機会に・・・）

フィッティングが終わってからサイズをチェックすると、つま先に余裕がありました。

これではしっかりフィットさせても、

• シューレースが違う位置で足首を締め付ける
• ブレーキをかけると中で足が前へ動く
• 力の伝達が不十分になり足首で蹴る動きが起こる

などが起こると考えられ、結果として足首の負担となっていると思います。

そのため、サイズの調整やフィット性の見直しをすることも、足首の痛みを防ぐためには重要となります。

ここからが本題です。

このランナーさんが持ってきたシューズが何か分かりますか？

「NIKE　ズームX　ヴェイパーフライ　ネクスト%」

レースシューズにおいて圧倒的シェアを誇る、NIKEの厚底シューズです。

最近では、市民ランナーでも当たり前のように見かけるようになった印象です。

ここで注目したいのは、ヴェイパーフライの性能や目的です。

• フルマラソン　サブ2〜3レベル
• カーボンプレート内蔵→転がるような推進力
• スピードが遅いと推進力が低くなる

大まかに挙げると、このような特徴があります。

今回のランナーさんは、フルマラソンが初めて、目標はサブ4とのことです。

つまり、このシューズがターゲットとしているペースとは大きくかけ離れています。

さらに問題なのは、普段の練習からこの1足のみで走っていることです。

レースペースより遅い練習で使うと、様々な問題が起こると考えられます。

本人としては「走りやすい」との意見でしたが、私から見るとハイリスク・ハイリターンであると思います。

体幹部や骨盤周りを使って走れないと、末端を故障する傾向にあると私は考えています。

ヴェイパーフライに限らず、厚底シューズは骨盤への負担が大きく、そこを上手に使って走ることで推進力を生み出しています。

つまり・・・

膝や足首の故障を誘発している

　＝体幹部や骨盤周囲を使って走れていない

と言い換えることができます。

特にカーボンプレート内蔵のシューズに関しては推進力が強く、身体へかかる負担も大きくなります。

速く走ることを想定して作られたシューズで、ゆっくり走ると何が起こるか想像がつくと思います。

今回のケースをまとめると、

• シューズのサイズやフィット性に問題がある
• 目的に合わないシューズを使用している
• 走るための体づくりが十分にできてない

などの要因が絡み合い、足首の痛みを起こしたと考えられます。

では、このランナーさんがフルマラソンを走るために何が必要なのか？

この日の話は続きがあります・・・

#足首の痛み　#シューズチェック