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あいうえおかきくけこさしすせそ

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 下腿のストレッチ

腓腹筋ストレッチ

img src="下腿三頭筋.jpg" alt="下腿三頭筋"

基本形

img src="3D6D33B3-0066-41B8-B36B-5D59B332654B.jpeg" alt="腓腹筋ストレッチ"
img src="E8DDDE5C-723F-4151-971E-B87B9827EFE1.jpeg" alt="腓腹筋ストレッチ"

①.肩幅(骨盤の幅)に立ち、片脚を一歩後ろに下げる

②.足のラインを揃えて骨盤を立たせる

img src="IMG_5878.jpeg" alt="腓腹筋ストレッチ"
img src="IMG_5879.jpeg" alt="腓腹筋ストレッチ"

Point.脚のライン(ミクリッツ線)をしっかり揃える
(アライメントを崩さない)

img src="401EFDE7-D421-4F3C-B1A7-DA776FE458EA.jpeg" alt="腓腹筋ストレッチ"
img src="B6BCE7FA-C0BC-44A5-9E37-BA922EA62113.jpeg" alt="腓腹筋ストレッチ"

③.前脚の膝を曲げて体重を乗せる

  踵が浮かないように注意して後脚の膝裏を伸ばす

img src="IMG_5880.jpeg" alt="腓腹筋ストレッチ"

Point①.骨盤が前傾・回旋しないように注意する

img src="IMG_5893.jpeg" alt="腓腹筋ストレッチ"
img src="IMG_5881.jpeg" alt="腓腹筋ストレッチ"

Point②.膝裏とアキレス腱の両方が伸びている事を確認する
後ろ脚の膝を完全に伸ばす

ヒラメ筋ストレッチ

img src="下腿三頭筋.jpg" alt="下腿三頭筋"

基本形

img src="1EF5A7BD-163B-4E0D-A6C5-B9291CC0A312 2.jpg" alt="ヒラメ筋ストレッチ"

①.片膝を立ててしゃがむ

img src="617FF263-7A44-40FD-B4C7-53AD119C6541.jpg" alt="ヒラメ筋ストレッチ"

②.脚のラインを揃えて立てた膝に体重を乗せる

img src="スクリーンショット 2023-07-27 11.28.58.jpg" alt="ヒラメ筋ストレッチ"

Point①.腓腹筋を緩ませるために膝を曲げる
★ヒラメ筋をピンポイントでストレッチできる
Point②.
体重をかけやすいように膝の先端に手を置く

img src="スクリーンショット 2023-07-27 11.28.05.jpg" alt="ヒラメ筋ストレッチ"

Point③.脚のライン(ミクリッツ線)をしっかり揃える

img src="スクリーンショット 2023-07-27 11.29.30.jpg" alt="ヒラメ筋ストレッチ"

Point④.踵が浮かないように注意する

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