大腿部のストレッチ

①.伸ばす側の脚を曲げてお尻の横に踵を付ける
反対の脚は完全に伸ばす
両手は後ろに添えてバランスを取る
Point.膝は可能な限り曲げる

②.バランスを崩さないように後ろ脚を倒す
Point.両膝が浮かないようにする
悪い例.背中を付けようとして膝が浮いている

③.限界まで倒したら、骨盤を前に出して腰を反らす
Point①.伸ばす脚の膝が浮かないようにする
Point②.股関節を動かして大腿直筋までストレッチする

①.長座の姿勢で背筋を伸ばして座る
Point①.足首を伸ばす（底屈位）
※坐骨神経が緩み、ハムストリングスが伸びやすくなる
Point②.背筋をしっかり伸ばす

悪い例①.足首が立っている（背屈位）
※坐骨神経が緊張し、ハムストリングスに力が入っている
悪い例②.猫背になっている

②.姿勢を維持したまま、胸を膝に近づけていく
③.背中を丸めて脊柱起立筋・広背筋と一緒に伸ばす
Point①.股関節を軸に上半身を折りたたむ
Point②.目線を下げない

悪い例①.背中だけが丸まっている
悪い例②.膝が曲がっている
※大腿二頭筋の長頭のみが伸びるため
悪い例③.目線が下がっている

①.胸と大腿四頭筋を付けるように足首を掴んでしゃがむ

②.頭を丸め込むようにしながらゆっくり腰を上げる
Point①.頭を上げるときに体が離れないようにする
Point②.足の間から後ろが見えるように頭を丸め込む