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股関節・殿部のストレッチ

腸腰筋ストレッチ

img src="腸腰筋.jpg" alt="腸腰筋"

基本形

img src="IMG_5411.jpg" alt="腸腰筋ストレッチ"

①.肩幅（骨盤幅）に立ち、片脚を前に出す
②.骨盤を立てて姿勢をキープする

img src="0C484A6C-2DBD-4220-AD2E-6E7F69EED875のコピー.JPEG" alt="腸腰筋ストレッチ"

Point①.上半身は起こす

img src="IMG_5412.jpg" alt="脚　アライメント"

Point②.股関節〜足先までラインを揃える

img src="IMG_5413.jpg" alt="腸腰筋ストレッチ"

悪い例①.前屈みor反り腰になっている

img src="IMG_5414.jpg" alt="ニーイン　ニーアウト"

悪い例②.ニーインorニーアウトになっている

img src="IMG_5415.jpg" alt="腸腰筋ストレッチ"

③.息を吐きながら前脚に体重を乗せる
Point.後ろ脚は体を支えるだけ

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大殿筋ストレッチ

img src="大殿筋.jpg" alt="大殿筋"

基本形

img src="A9B78D93-23BB-404E-A784-65668C2B8F01のコピー.jpeg" alt="大殿筋ストレッチ"

①.片脚を後ろに伸ばす
反対脚で4の字を作って立つ
Point.脚の角度は45°を意識する
★角度が合っていると大殿筋とハムストリングスが同時にストレッチできる

img src="IMG_5823.jpeg" alt="大殿筋ストレッチ"

悪い例.脚の角度がズレている
大殿筋orハムストリングス片方のみがストレッチされている

img src="26375B7D-65C3-480F-BB68-848ACE8265C3.jpeg" alt="大殿筋ストレッチ"

②.そのまま骨盤を前傾させるように倒れ込む
Point.腰を曲げないで骨盤からしっかり倒れ込む

img src="IMG_5824.jpeg" alt="大殿筋ストレッチ"

悪い例.骨盤が立ったまま腰だけが倒れ込んでいる

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中殿筋ストレッチ

img src="中殿筋.jpg" alt="中殿筋"

基本形

img src="9B0D14D9-403F-45A8-9D16-950C446EFE0A.jpeg" alt="中殿筋ストレッチ"

①.骨盤を立てて長座の姿勢を取る
伸ばす側の脚を4の字に曲げる
両手は後ろに添えてバランスを取る

img src="IMG_5840.jpeg" alt="中殿筋ストレッチ"

Point.腰をしっかり立たせる

img src="E71AA210-9765-401D-96D8-96E490D7ABB9のコピー.jpeg" alt="中殿筋ストレッチ"

②.伸ばした脚の膝を体に近づけるように曲げる

img src="IMG_5841.jpeg" alt="中殿筋ストレッチ"

Point.バランスを取る際に体を後ろに倒さない

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