フォーム改善の第1歩は肩甲骨の動きづくり

★10kmやハーフのマラソンを走るための身体づくり

・50代男性

・フォーム分析による弱点分析

・分析基づくトレーニングの立案

・使用シューズ：アシックス　S4

まずは現状把握を目的に、ランニングフォームの計測をします。

（それ以外にもまだまだあります）

ランニングフォームなので、オーバープロネーションから修正するのがセオリーかと思います。

しかし今回は、長期間に渡って修正が見込めそうなので、「上半身の動き」に着目してトレーニングを始めました。

言い換えると、「ランニングエコノミーの向上」と「脚を残せる走り方の定着」をポイントに計画しました。

先日の講座でもテーマにしたように、走りにおいて肩甲骨がしっかり動かせることは、ランニングにとって重要となります。

特に厚底シューズを履きこなすためには、上半身を使ったフォームづくりがカギを握ります。

まずは制限をかけた状態で、肩甲骨の動きをチェックします。

挙上・下制の動きをすると、首が肩の出っ張り（肩峰）より前に出ています。

この状態では、肩甲骨が前に傾き、スムーズな腕振りに制限がかかります。

また、肩甲骨の引きが甘くなるため、骨盤の動きにも影響が及びます。

同じように制限をかけて、肩甲骨の引きをチェックします。

このチェックでは、肩甲骨の引きが甘いのがより顕著に現れています。

引くことに精一杯になることで首が前に倒れ、肩に力が入っています。

写真では分かりにくいですが、真っ直ぐ引くことが困難なため、棒が左右で曲がっています。

この動きが左右均等に動かせることが、全身の左右均等に大きく影響します。

最後に、肩甲骨と肋間部の連動をチェックします。

これも前のチェックと同じように、

1. 左右均等に動けるか
2. 可動域がどこまで広がっているか
3. 正しい姿勢で動いているか

などをチェックします。

目的は勿論、正しい肩甲骨の動きを出すためです。

実際のフォームを例に出しながら、正しい姿勢で動きづくりを進めていきます。

最後に少し時間が余ったので、肩甲骨の動きと骨盤を繋げるために、腰のストレッチを入れて終わりました。

一般的な動きづくりを見ていると、部分的に動かすことはできているものの、全身を意識して動けている人は少なく見えます。

今回のテーマである肩甲骨に関しても、動かすことに一生懸命になると、写真の様に首の位置が前に出てしまいがちです。

それでは本来意識するべきポイントが押さえられませんし、フォーム修正には活きなくなります。

• 正しく肩甲骨を引くために
• 楽に脚が動かせるように

全身の動きを修正できるように、背骨（首から腰）の位置を注意しながら、肩甲骨の動きづくりを行いました。

上が最初の計測、下がトレーニング後の計測です。

肩の引きや前傾姿勢に変化が現れ、

左への傾きにも変化が出てきました。

上半身の動きが変わったことで、脚の出し方にも変化がありました。

最初は膝が伸び気味で突き刺すような足運びになっていました。

これではブレーキがかかりやすく、膝の痛みや故障にも繋がりやすくなります。

（実際に膝周りに負担がかかりやすい方です。）

上半身の修正後は膝が自然な位置で曲がるようになり、体のやや前方で面を捉えています。

後は重心移動のポイントを捉えるだけで、転がるように前へ進むことが可能となります。

今回は脚について触れていませんが、上半身を修正するだけで、脚の動きにも変化が出ることが伝わったと思います。

オーバープロネーションなどの修正点はまだ残っていますが、修正することは可能だと思います。

このデータを基に考察しながら、今後の方針について考えてみます。

＃フォーム分析　＃パーソナルトレーニング　＃肩甲骨の動き