フラットソール

つま先から踵までが一枚に繋がっているのがフラットソールです。

前足部と踵が分かれているのがセパレートソールです。

〜メリット〜

・安定性がある

中足部を中心に、足裏全体で接地しやすくなります。

また、全体で接地できる分、地面を捉えやすくなります。

言い換えると、「面」で捉えるのがフラットソールです。

面積が広い分、安定性が高くなり、接地の衝撃を減らしやすくなります。

※青部分が接地面です。

足の負担が減る＝ 体力や動きの温存がしやすい

と、言い換えることもできるでしょう。

〜デメリット〜

・反発を利用したスピードが出しにくい

セパレートソールはシャンクが入っているため、衝撃を反発に変えやすく、比較的スピードが出しやすいと言われています。

一方フラットソールは、衝撃を吸収しやすい構造のため、反発を貰いにくいとされています。

①.ピッチ走法

１歩を確実に刻むピッチ走法は、フラットソールとの相性が良いと考えられます。

ピッチ走法の特徴は、ストライドが狭く、 足の回転が速い事です。

　 

つまり、１回のランニングで接地の回数が多いとも言えます。

接地の回数が多い分、衝撃を和らげて負担を減らす事が重要です。

 

また、ソールが平らになっている分、足裏全体で接地の衝撃を分散しやすい特徴もあります。

 

②.ミッドフット走法

足裏全体で衝撃を吸収する走り方のため、フラットソールとの相性が良いと考えられます。

ソールが平らになっている分、中足部で着地が容易なのも、特徴の一つです。

体幹が安定する、身体全体を使った走りなので、より安定性が高くなります。

※中足部に寄って接地するフォアフット走法の場合、フラットソールが適している場合があります。

陸上競技のスパイクがスピードを出しやすいのは、ピンやプレートが反発を助けているからです。

同じように、セパレートソールでもシャンクの屈曲などによる反発の補助があります。

スパイクやセパレートソールは、シューズのサポートを借りることで、フラットソールよりもスピードが上げやすくなります。

「初心者はセパレートソール」

というサイトなどをよく見かけます。

しかし、トレーニング負荷を上げたい場合は、あえてフラットソールを選択することがオススメです。

 

前述のように、セパレートソールは良くも悪くもスピードが出しやすい特徴があります。

言い換えると、スピードが出しにくいフラットソールで練習することで、自分の力で進む力が身につくと考えられます。

練習でフラットソールのシューズを履き、本番でスパイクを履くことで、より速く走ることが可能となります。

ケガのリハビリをする際は、フラットソールのシューズがオススメです。

フラットソールでトレーニングすることで、

自分本来の動きができるからです。